《美国妇产科医学杂志》刊载的一项研究指出,吃素有助于缓解痛经.即使不吃全素,每天补充大豆或蛋白质粉,也能改善经前症候群和痛经现象.研究针对30名严重痛经妇女进行"低脂肪素食"饮食疗法,经过两个月经周期后发现,这30名妇女不仅疼痛程度减轻,焦虑、恶心、腹胀等经前症候群的症状也减缓了,显示出清淡的素食对缓解妇女痛经确实有帮助.

　　研究发现,蔬菜、豆类等低脂肪饮食,可改变体内调节性激素的结合球蛋白,进而减少引发痛经的物质合成.特别是大豆,富含一种植物性的雌激素,抑制痛经的效果最为显着.也曾有研究发现,不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌,减轻痛经程度,而不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中,所以吃素能达到抑制痛经的目的.

　　有哪些缓解痛经的方法?

　　1、保持温暖

　　保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位.所以应多喝热水,也可在腹部放置热水袋.

　　2、泡矿物澡

　　在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠.温水泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓解经痛.

　　3、做运动

　　尤其在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服.

　　4、弯膝跪下,坐在脚跟上

　　前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直.保持这种姿势,直到感到不舒服为止.

　　5、服用维生素

　　许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛.所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次.

　　6、补充矿物质

　　钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛.专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛.镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙.不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量.

　　7、少食含咖啡因的食物