胃壁尤其是肠道内的宿便及食物残渣等如果不能及时排泄出体外，就会因为氧化发酵变质产生多种对人体不健康的毒素。而肠道毒素会直接体现在人的皮肤上，比如说干燥，发黄，长斑，痤疮，气色不佳等等。

　　而膳食纤维进入肠道后，能够刺激肠蠕动，增加粪便的体积，软化粪便，加速粪便和毒物的排出，起到排毒养颜的作用。另外，膳食纤维能够延缓和减少重金属等有害物质的吸收，减少和预防有害化学物质对人体的毒害作用。

　　如果发现自己的肤色暗淡，没有光泽，并且常常便秘，那就说明你的体内的毒素排不出去，沉积在身体内了。赶紧为身体补充纤维素，清肠排毒吧。

　　饮食妙招 补足膳食纤维

　　【米谷类】

　　米谷粮食不但能供给人体细胞活动必需的热量和部分蛋白质，还能提供以B族维生素为主的各种维生素，而且还含有纤维素，可促进结肠蠕动，增加肠道正常细菌数目，帮助食物的消化吸收。

　　1、燕麦

　　我们平常吃到的白米饭都是经过碾磨加工的精白米。它已经去掉了麸皮和最富有营养成分的胚芽，只剩胚乳，所含的大部分是淀粉。

　　而粗粮中的燕麦，是含有膳食纤维最多的谷物之一，其所含的膳食纤维足足是白米饭的10倍。由于是整粒燕麦直接压片，所以保留了具有丰富营养成分的麸皮和胚芽。

　　推荐：西红柿蘑菇燕麦汤

　　材料：植物油1茶匙、洋葱 (切碎)、1个蒜蓉、4茶匙蘑菇 (切片)、1/2杯燕麦饭、上汤2杯、清水5杯、西红柿 (切粒)、2杯低脂奶 或纯味豆浆2杯。

　　调味料：盐适量、椒粉适量。

　　做法：▲锅中放1茶匙油爆香洋葱碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋葱及蘑菇片软身。

　　▲加入燕麦饭、上汤、清水、西红柿粒拌匀。

　　▲待材料滚起后，转慢火煮5分钟。

　　▲最后倒入低脂奶或纯味豆浆，加少许盐及胡椒粉调味煮至微开即可。

　　2、玉米

　　玉米富含膳食纤维，能增进肠蠕动，减少人体对毒素的吸收。其镁、钙和胡萝卜素等营养物资的含量也比个别谷物高，有清除自由基的功效，对延缓衰老非常有利。玉米还含有7种“抗衰剂”：钙、谷胱甘肽、维A、镁、硒、维E和脂肪酸。其中，维E有促进细胞决裂、延缓衰老、避免皮肤病变的功效，还能减轻动脉硬化和脑功能消退。

　　在包含以白面和大米为原料的所有主食中，玉米的营养价值最高，其维生素含量，是稻米、小麦的5—10倍。

　　3、小米

　　小米是人体必需的营养食物，而且容易被人消化吸收，所以被营养专家称为“保健米”。据营养测定，小米的营养优势与大米相比非常突出，其膳食纤维含量是大米的4倍。

　　另外，小米含有的脂肪是大米的7.8倍，且主要为不饱和脂肪酸。维生素E是大米的4.8倍，含铁量是大米的4.8倍，含磷量是大米的2.3倍。

　　【薯类】

　　1、芋头

　　芋头含有丰富的淀粉质，膳食纤维含量也很高。芋头中含有的丰富膳食纤维，约为米饭的四倍，与蔬菜纤维含量相当，以芋头当饭吃，既可增加饱食感，又能减少热量的摄取，达到瘦身的目的。

　　健康TIPS:

　　1、芋头的黏液含有皂苷，会刺激皮肤，使人奇痒无比，因此在处理芋头的过程中，最好戴上手套。可将手放火上烘烤，在水中加醋清洗，也可以搽风油精来止痒。

　　2、挑选粉芋头，建议选芋头的头部纹路密且多，又比较圆的芋头为佳，好芋头个头结实且没有斑点。

　　2、红薯

　　红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

　　红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。

　　3、山药

　　山药含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，促进消化和排泄。其次，山药是一种高营养、低热量的食品，所以爱美的MM吃多了也不容易变胖。

　　而且，山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，帮助女性调节内分泌。

　　推荐：山药苹果汁

　　材料：山药粉15克，苹果1颗，鲜奶250毫升

　　做法：

　　1、先把苹果洗干净后去皮，然后把苹果切成一小块一小块；

　　2、把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌就可以了。

　　3、可依据个人口味加适量的糖和白开水，口味会更佳。

　　【瓜果类】

　　1、香蕉

　　香蕉含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动。

　　同时，香蕉的含糖量超过15%，且含大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。

　　注意：生香蕉反而惹来便秘

　　只有熟透的香蕉才有润肠的作用，生香蕉可能会起到反作用。

　　有的香蕉外表很黄，但吃起来却肉质发硬，甚至有些发涩。这样的香蕉也没有熟透，它含有较多的鞣酸，鞣酸相当于灌肠造影中使用的钡剂，比较难溶，且对于消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，如摄入过多就会引起便秘或加重便秘病情。

　　2、苹果

　　苹果含有丰富地膳食纤维果胶，因此苹果在通便问题上能起到双向调节地作用。

　　当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便地作用。苹果中地果胶可以吸收于自己本身容积2.5倍地水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便泻泄时，苹果中地果胶又能够吸收粪便中地水分，使稀便变稠，从而起到止泻地作用。

　　4、鲜枣

　　鲜枣中膳食纤维含量很高，明显高于其他常见水果。比如，葡萄的膳食纤维含量平均为0.4%、苹果平均为1.2%，而大枣则高达1.9%。多吃鲜枣可以起到促进排便、预防便秘的作用。大枣中的膳食纤维主要集中在皮中，因此最好连皮吃。

　　注意：膳食纤维在胃和小肠中不能被消化，少量摄入具有，可一次大量摄入则会刺激肠胃，造成胃肠不适。大枣的果肉是脆的，但枣皮是非常薄而硬的，边缘特别锋利，有胃病疾病或不适的人不宜多食用。

　　【根菜类】

　　1、胡萝卜

　　胡萝卜同样是富含膳食纤维的食物，可以促进肠道的蠕动，促进体内的废物的排除，改善肠道内的环境。

　　而且，胡萝卜含有的丰富胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，可以有效润泽皮肤，清除毒素，预防色斑形成、青春痘等皮肤问题。

　　推荐：胡萝卜芹菜汁

　　主料：胡萝卜500克，芹菜500克。

　　制法：

　　1.先将胡萝卜去皮，洗净，切块备用。

　　2.芹菜去根、叶，洗净切段备用。

　　3.胡萝卜、芹菜同时放入榨汁机中榨汁。

　　2、竹笋

　　竹笋纤维素含量高，其在肠内可以减少人体对脂肪的吸收，增加肠蠕动，促进消化吸收，减少与高血脂有关疾病的发病率。

　　同时，竹笋还富含蛋白质、胡萝卜素、多种维生素及铁、磷、镁等无机盐和有益健康的18种氨基酸；并含有多种可以防癌的多糖物质，是一种理想的保健美容食品。

　　3、牛蒡

　　说到膳食纤维，不得不提的一种食物就是牛蒡。它除了富含膳食纤维，还有各种丰富的矿物质。

　　牛蒡的膳食纤维可以促进大肠蠕动，帮助排便，降低体内胆固醇，