（1）前低后仰动作
预备：双腿自然分立，与肩同宽，收腹、夹臀，双手叉腰。
动作：第1拍时，头部尽量往前低第2拍回到预备动作。第3拍时，头部尽量往后仰，使颈部胸锁乳突肌得到锻炼。第4拍回到预备动作。此动作反得2个8拍。
注意：动作平稳、缓慢、呼吸均匀。
（2）左右侧倒动作
预备：双腿自然分立，与肩同宽，双手叉腰。
动作：第1拍时，头部向左侧倒，使颈部右侧的肌肉得到活动。第2拍回到预备动作。第3拍时，身体姿态不变，头部向右侧倒，使颈部左侧肌肉得到活动。第4拍回到预备动作。此动作反复2个8拍。
注意：肩、颈要放松，侧倒时耳朵靠近肩膀。
（3）左右转动动作
预备：双腿自然分立，与肩同宽，双手叉腰。
动作：第1拍时，头颈向左转动。第2拍回到预备动作。第3拍时，头颈向右转动。第4拍回到预备动作。此动作反复2个8拍。
注意：动作不要太激烈，幅度可尽量大。
（4）环绕
动作： 双腿自然分立，与肩同宽，双手叉腰，头部从左下方开始向前、右、后、左方环绕2周，然后反方向做环绕2周。
注意：动作要缓慢，幅度可稍大些，让颈椎和颈部肌肉得到活动。
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（责任编辑：城市网）