忙碌了大半年，尽管也会有些小短假，但是相信每一个人进入九月后等待的是十一国庆的长假到来，忙碌的现代人终于都有借口停下来喘口气，调整一下疲惫的身心。

　　对于这个即将到来的假期相信你已经开始进行度假的计划，但大半年累计下来的疲劳，身体还能禁得起假日更多的消耗吗？如果没有出游计划的你不妨把假日当作健康的“加油站”，暂停片刻调养疲累的身体，调适心情，以充沛的精力和愉悦的心情，迎接长假后更忙碌的生活。

　　上班族平时忙得顾不上照顾自己，身体欠下了不少“健康债”。“十一”假期，但如果好好安排，可以有效地改善自己的健康，一扫平日疲惫倦怠亚健康的状态。平时的“健康债”，说到底最重要的是两个问题：饮食无规律和缺乏运动。那么，如果假日没有什么要出门的计划，就不要在家里贪吃贪睡了，可以好好计划，调整一下自己的肠胃，再锻炼锻炼身体。身体要调整，生活环境自然也需要整理。假期这个加油站，很多人会借机理一理平时凌乱的房间。大扫除人人都会，但同样有些细节需要注意，认真打理一下，给自己和家人都可以换个心情。

　　悠长假期应如何调理生活

　　1 合理饮食养肠胃

　　我们每个人平均一年都要吃掉453公斤以上的食物，而有一大半的人可能会被消化系统的毛病缠上，如便秘、消化不良等。中医上认为，养胃应以“疏肝解郁、和胃降逆”为主，只要利用一段集中休息的时间对胃肠进行调理，应完全能够达到给身体“加油”的效果。

　　粥品养胃

　　节日期间，亲朋好友难得一聚，一起大快朵颐是常有的事。但平时饮食就无规律，给肠胃造成很大伤害，再暴饮暴食，可能引起许多问题。假日不可贪食美味，大鱼大肉要少吃。食品应营养丰富、易于消化，忌食生冷及过硬过热食品，少吃油炸食品，最好不要吃辣椒，少喝浓茶、咖啡等。首选“养胃”佳品是粥，既可调节胃口，增进食欲，又能补充身体需要的水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，实在是养生保健的佳品。“身体比较瘦弱的胃病患者可以选取营养丰富的粥类，如在米粥中加入牛肉、鱼肉、鸡血等同煮，还可以在其中加入百合、燕窝等药材防秋燥。”此外，假日不可因贪睡而省掉早餐，可吃些热稀饭、热燕麦片、热豆浆等配以蔬菜、面包、点心等。

　　放松心情

　　心情对肠胃也会有影响？的确如此。医学界中有“肠胃是心理的镜子”的说法，很多病人常向医生诉说胃肠道出现不适，如打嗝、腹泻、消化不良、腹胀、便秘及反酸、烧心、吐酸水，但各种检查却找不出脏器有病变。这种情况在临床上被称为功能性胃肠病。“比如胃溃疡，精神紧张、情绪激动或过分忧虑不利于溃疡的愈合，甚至使症状加重。”上班族在工作压力大、精神受刺激、生活不开心时，常常会感到腹胀、没有胃口。在这种情况下，心理调节是最好的药物。假日是放松身心的好时候，抛开工作及生活中的种种烦恼，保持轻松愉快的心境，彻底放松，对缓解上述症状能起到很好的效果。

       充足睡眠

　　睡眠充足，身体状况较好，抵御疾病的能力就会加强。相反，如果睡眠不足，肠道也会得不到充分的休息。此外，如果睡眠不好，作息不规律，植物神经调节功能就会发生紊乱，而胃肠都是在神经调节下工作的，因此必然会影响胃肠消化吸收。对于平时睡眠不足、肠胃功能较差的人来说，用这七天假期来补充睡眠是一剂最好的“补药”。假日不可纵欲过度，最好能按时休息，保证生活规律化。

　　劳逸结合

　　假日不用按时上下班，人们可以随心所欲，有的人整天在家里睡觉，有的人则一玩就是通宵。其实，过劳或过逸都不利于肠胃的保养和调理。“如果身体过于劳累，会导致四肢供血量增加，而内脏（胃肠）的供血量减少，必然会影响胃肠蠕动及胃肠黏膜的分泌。而过于安逸，则会使胃肠蠕动减慢，也不利于胃肠的消化吸收和保健。”所以假期生活应保持规律，要做到劳逸结合。

　　2 安全运动促健康

　　人们常说“生命在于运动”，平时总是抽不出时间锻炼，利于长假来运动运动，可以促进身体机能的提高，改善精神状态，是调养身体的好方法。现在人们的健身意识提高了，但运动的学问未必人人都了解。记者从石家庄市各大医院了解到，每年长假期间发生运动损伤的患者都比平时明显增多。运动热情固然可贵，但方法也很重要。

　　循序渐进

　　假日健身的主要是长期伏案工作的人，平时多有心肺功能差，腿部无力、腰肌劳损等症状，假期突然进行大运动量的运动，急于求成，反而伤害身体。最好选择以有氧运动为主的锻炼项目，第一天运动时间不应超过50分钟，以后逐日增加，可选择一些全身性的锻炼项目，如步行、慢跑等。

　　隔日健身

　　许多假日健身的人都会把日程排得很满，恨不得把几个月没做的运动全补回来。“天天都健身，实际上等于没有健身。”这是因为肌肉群在活动完之后也需要时间休息，这个时间差不多需要48小时。如果肌肉得不到休息，其生长代谢和分解代谢都会保持一个较高的水平，健身效果很差。假日健身应隔日进行，此外，最好在专职

　　教练的指导下制定个性化健身计划

　　注意热身

　　热身是避免运动损伤最好的方法，热身时间至少在15分钟以上，集中在大肌肉群上，可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身，胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3—5分钟的快步走和一些伸展运动。健身后也要注意放松，安全的放松时间至少3分钟，4—5分钟最好。

　　警惕异常

　　留意异常感觉。如运动时发生头晕，则不应勉强继续进行。“喘在运动中是一种正常现象，但轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，便属异常。”运动后产生的疲乏一般休息15分钟左右就有所缓解，如持续数日不能恢复，表明运动量不适应，应酌情减少活动量。饱餐后马上运动会刺激肠胃引起痉挛，因此运动必须在聚餐后1小时以上再进行，而且要选择侧重休闲的运动。酒后更不宜运动。

　　动静结合

　　在许多人眼里，只有动起来才是健身，其实健身也需要动静结合。经常做一些动态健身的人可以适时练一练瑜珈，这样能很好地将运动产生的乳酸等代谢产物从肌肉中排解出来，而且，它对于调理内脏，调节情绪，减缓压力都有很好的效果。

　　3 卫生死角别忽视

　　假日居家，许多人会选择进行一场大扫除。扫除可不仅仅是擦桌子扫地那么简单。在日常家居生活环境中，卫生间、布沙发、拖鞋、抹布等等，都是最容易被我们忽视的死角。事实上，这些地方很可能隐藏着健康的隐患。