健身前后的注意事项很多人都不太了解，因此，为了让朋友们更加安全的进行锻炼，下面的介绍就非常有必要仔细了解一下了，因为运动的初衷是健康，所以要保证健康运动。

　　健身的效果怎样，不仅取决于健身的过程，还与健身前的准备活动与健身后的整理活动有关。

　　健身前先跑步热身

　　当人的身体变热、血液循环加速时，肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界限，也可以使健身者减少受伤的可能。 其实只需做5分钟原地跑步，跑到身体微微出汗就合乎热身要求了。

　　健身后做伸展运动

　　身上某处肌肉经过一番训练，会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。因此，做伸展运动显得尤为重要，它能让肌肉逐渐缓和压力。伸展运动最好在身体血液循环仍旺盛时进行，刚健身完毕是最适宜的时候。每个伸展动作尽量维持20到30秒，这样才能达到更好的效果。

　　这些健身前后需要注意的问题您已经看到了，如果您也是运动爱好者，健身前后一定要注意这些，以免突然的激烈运动带来一些不好的问题，比如说肌肉拉伤等等，所以运动固然重要，小常识也同样重要。
【特约编辑：yun】